hehe jakbym widział siebie-czasem gdy sie spieszyłem i nie miałem nic innego pod reka wrzucalem do pojemnika wedzonego np łososia i jak jechałem pociagiem to otwierałem taki pojemnik w przedziale:D ale ogolnie pomysl z pojemnikami bardzo dobry,chyba jedyny senwowny,sam tak chodziłem,jezdziłem przez ponad rok i jadlem co 2-3 godziny i pewnie [...]
[...] palce 5*15 - moge uzyc tu maszyny?? A KTO NAPISAL CZEGO UZYC JAKIEKOLWIEK WSPIECIA WAL, BYLE ODPOWIEDNIO CIEZKIE DLA LYDEK wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym 5*10 wiem jak obórącz, ale co z ta druga łapa?? A JAK ? to robi sie na zmiane po 10 pow na jedną reke?? LEWA*10-MINUTA-PRAWA*10-MINUTA LEWA-MINUTA-PRAWA-MINUTA [...]
dobra postaram sie nakreslic wszystkie problemy i pytania zwiazane z tym planem jak najkrocej po pierwsze (jeszcze odbiegajac od tematu) gratuluje zmiany koloru (juz dawno ci sie nalezalo IMO), a teraz konkrety : zaczalem stosowac plan ze strony 8 jeszcze zanim odpowiedziales na moj posT, ale dzisiaj jest dopero 3 dzien, wiec mysle ze nic sie nie [...]
[...] mozliwosci, ale zarazem trudniej mi wybrac . bylbym bardzo wdzieczny gdyby wodyn mogl mi pomoc. nakresle mniej wiecej o co mi chodzi : sprobuje najprosciej i najkrocej jak mozna (bo chyba do tej pory nie pisze zbyt zwiezle ) ujme to tak : nie moge powiedziec ze klatka zupelnie stoi w miejscu i bardzo odstaje od reszty, ale z sila wycisku [...]
dajacymaxa skoro juz jako to nazywacie "zdupiles" tydzien to mozesz zdupic tez piatek a pozniej zrob tydzien przerwy i zacznij wszystko jak nalezy!!! czyli pelen tydzien "bez-dawania-maxa" ciupelek JAKIE 1-2 CM RUCHU NA BARKI?????????????????????????????????????????????? chyba nie posiadasz az tak krotkich rak by od czubka [...]
Yelonas MOJE LITERY - WIELKIE 1. Mógłbyś mi napisać jakie robić przerwy między seriami NIE NAPISANE WIEC MASZ DOWOLNOSC i w których ćwiczeniach stosować progresje/regresje, a w których stosować ciężar stały. NIC NIE PISALEM O PROGRESJI NA PEWNO STALY W ROZPIETKACH 2. Czy nie uważasz, że lepiej zrobić klatę z bicem? ZLE PYTANIE PO PIERWSZE CO [...]
[...] sie do twojego planu priorytetowego na klatke i mam kilka pytan 1.Najbardziej pasuje mi pon sr sob dac dzien 5-tek w srode? Bo chyba po nim przyda sie dluzsza regeneracja jak dlugo zachowujesz oryginalne lub delikatnie dluzsze odstepy pomiedzy dniami trenigowymi jest ok nikt nie powiedzial ze 15 powt działa tyko w poniedziałki, litosci 2.Moge [...]
[...] wlasnie z wyciskaniem lezac i z tad naciskna to. chodzilo mi tez O UNIWERSALIZM TRENINGOWY, czyli by dzialalo dosc dobrze na kazdego. - ci ze slabsza gorna czescia moga jak juz pisalem odwrocic katy skos-plaska , i plaska-skos... Ale daleko wazniejsze wg mnie (to tez BYL moj odwieczny problem z klata POKI TEGO NIE ZROBILEM) nalezy sciagac [...]
faZe NIE WIEM JAK ALE NIE DOSTAWALEM POWIADOMEN Z TEGO TEMATU.. NAST RAZEM NAPISZ MI POWIADOMKE NA PRIV. PLAN 15 10 5 (CZYLI CYKL 1 ) JEST ZAROWNO NA SILE, NA MASE JAK I NA WYTRZYMALOSC. STOSUJ WIEC GO I DLA KLATY I DLA BICEPSA. SKORO PLANUJESZ POPRAWE SILY WYCISKANIA PROPONUJE POPRAWIC GORNA FAZE WYCISKU. CWICZENIE A: POLOWICZNE WYCISKANIE [...]
jak na ten wiek wygląda przechvjj za***iście ! a ktoś tutaj pisał że nie powinien zdobyć Mr.O ja myślę że Dex i Levron to jedni z bardziej poszkodowanych kulturystów w historii to Coleman nie powinien tyle razy wygrać ! zobaczcie tutaj jak wyglądał Cutler a to qrwa 2001 rok już wtedy powinien wygrać z mutantem [...]
u mnie mięcho nie poleciało na szczęście tylko smalec się topi a co do działania antykatabolicznego to sądzę, że nie bo to jest termogenik i ma spalać fat, a nie działać na mięśnie no i efekt uboczny ciekawy, ja tam sikam jak sikałam tyle, że jak już wspomniałam chodzę bardzo agresywna
[...] ciagnelem do klaty przy wyprostowanych plecach. Wodyn no powiem szczerze ze inaczej do tego podszedlem. Dzis na treningu jesli chodzi o klate to 10 powtorzen 40kg 45 50 55 i jak bylem przy 60 to zrobilem 9;/ niedalem rady bez asekuracji juz troche obawa byla. wzielem jednak dalej 65 i zrobilem 4 powtorzenia. Coz ja na kazdym treningu chcem brac [...]
W sumie masz racje z tym zaawansowaniem;P CO do barków robie skrócone - od czubka głowy - to właściwie jak bym jeszcze to skrucił to był by juz pewnie ruch około 2 cm ( hiperbola troche;p ) To mówisz ze nie konczyc do pełnej liczby powtórzeń w połówkach? To nie bede robił:P Licze ze wzrost siły w wyciskaniu zza karku bede miał w granicach 10 kilo [...]
[...] ten cykl z małymi modyfikacjami pode mnie, ale może od początku. Zawsze miałem ku***skie problemy z klatką, a szczególnie z jej górą. Ogólnie mam słabą klatkę wizualnie jak i siłowo. Dlatego zrobiłem sobie cykl priorytetowy wg twojego przepisu, chodź na początku trochę mi nie pasowało i się wahałem, ale w końcu się zdecydowałem i... klata [...]
[...] rozumiem o co hodzi w tym calym sciaganiu lopatek, szukam niby na forum ale ludzie tez to srtednio tlumacza. mam kilka pytan odnosnie tego: 1) te sciaganie lopatek to tak jakby do srodka czy na zewnatrz (nie wiem czy mnie ktos zrozumie ) 2) w jakiej fazie ma byc to sciaganie, czy jak mam sztange opuszczona do mostka, to wtedy jakos manipulowac [...]
[...] ze co 8 tyg odpuszczam ją, potem znow wracam do swojego cieżaru i znow odpuszczam ale ja podchodze inaczej do tego cwiczenia. opuszczam coraz wolniej i wolniej, nawet jak mały cięzar to tak napinam klatke aż zapewne płacze walcze z tym cięzarem w fazie negatywnej jak przy pozytywnej. i to skutkuje Zmieniony przez - Don Garcia w dniu [...]
[...] PRZY OKAZJI ZMNIEJSZYSZ ROZROST POSLADKOW, BO NA SUWNICY ROSNA ZA BARDZO. Nie bedzie chyba problemu, aby zastapic to cwiczenie prostowaniem nog w siadzie? Mozna jakos wzmocnic te kolana? ALE TO CW JEST TAK CIENKIE ZE NIE WARTO! WZMOCNIENIE KOLAN? W REHABILITACJI JUZ POWOLI SIE ODCHODZI OD CW OTWARTEGO LANCUCHA KINETYCZNEGO (JAK [...]
[...] w sumie moja od zawsze najbardziej rozbudowana partia i w dosc szybkim tempie sie rozrasta ale nadal nie jestem zadowolony co do efektow wizualnych- zaznaczylem ze slabo bt art przeczytam jak tyko dojde do siebie No w sumie fajne, szkoda ze nie na moj problem obecny Trza samemu cos pokminic. Zmieniony przez - seba_kzn w dniu 2006-10-02 08:30:54
Ubiegles mnie Wlasnie mialem o tym napisac. Zwiekszenie ciezaru to najwieksza motywacja dla kogos kto trenuje, ale doszedlem do wniosku po tym jak rozmawialem z jednym z kolegow ktorzy osiagneli na silce cos, ze nie wazne jest ile wyciskasz, ale jak wygladasz. U niego sytuacja byla odwrotna. Martwy ciag robil na 120 kg max, a wypychal 140 kg
[ART] CO JEŚĆ GDY JESTEŚMY W SZKOLE/PRACY? strona 1 i 20
